RELAXAMENTO PROGRESSIVO

ATENÇÃO: Antes de iniciar os exercícios de relaxamento, é aconselhável conhecer e praticar um tipo de respiração mais profunda, conhecida como Respiração Diafragmática (<--- clique).

No Relaxamento Progressivo, desenvolvido por Edmund Jacobson, parte-se do relaxamento muscular, região por região, até se chegar a um estado de tranqüilidade mental e emocional. Aqui você encontrará um roteiro para praticar o Relaxamento Progressivo.

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

Quando estamos ansiosos, acabamos respirando “errado”, ou seja, rápido e sem boa expansão do tórax. Essa respiração superficial, pouco eficiente, acarreta baixa oxigenação do cérebro e alterações do pH sanguíneo. Em conseqüência, sensações desagradáveis (às vezes alarmantes) começam a aparecer, como tontura, formigamento e aceleração do coração. O mal-estar costuma levar a mais preocupações com o que está ocorrendo, a mais ansiedade, podendo chegar a uma crise de pânico: “O que é isso que eu sinto...vou morrer?!”.

A respiração diafragmática pode ser o primeiro passo para diminuir o estresse e se acalmar, caso o mal-estar apareça.  Saiba mais sobre essa técnica anti-stress e encontre aqui um roteiro para praticá-la.

DISTIMIA: QUANDO O MAU HUMOR É DEPRESSÃO

Doutor, será que eu posso tomar esse remédio pra sempre? É que em 78 anos de vida, eu nunca me senti tão bem como nesses últimos meses. E não sou só eu que reparo, não. Os filhos também; estão contentes porque agora converso com eles, fico mais tempo na sala, brinco com os netos. Antes nada estava bom, o tempo todo remoendo os problemas, me isolava e não conversava, implicava com todo mundo... O remédio me deixou menos ranzinza, doutor...

Estava bem há quatro meses, após ter saído de uma grave Depressão que durara um ano. Esse senhor, sua família e seu psiquiatra estavam tão surpresos quanto intrigados. Ele estava vibrante, mais ativo. Agora participava da vida familiar, sentindo, enfim, prazer de estar vivo. Tudo isso sem exageros; não era o remédio deixando-o elétrico ou inadequadamente eufórico! Todos se perguntavam: será que a vida inteira ele tinha sido mal-humorado e irritadiço por causa de algum distúrbio na química cerebral, agora corrigido pela medicação?! 

DISTIMIA: SAIBA MAIS SOBRE O SIGNIFICADO DESTA PALAVRA E SOBRE UMA OPÇÃO DE TRATAMENTO PARA ESSE TIPO DE DEPRESSÃO.